bb新体育:美国100人中有16个便秘！用9种食物缓解作用好--健康·日子--人民网

来源：bb新体育    发布时间：2026-08-03 12:32:22

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  每个人的排便习气都不同，但便秘者一般每周排便次数少于3次。在美国，每100名成年人中约有16名呈现便秘症状。以下食物有助于改进便秘情况。

  当人脱水时，肠不能给粪便弥补满足的水分。这会导致大便硬、枯燥和结块，并可导致便秘。

  益生菌有助于改进肠道健康。酸奶含有益生菌微生物。益生菌一般被称为“好”细菌，它们或许有助于改进肠道健康和软化大便。

  在2014年的一项研讨中，研讨人员查询了运用含有聚葡萄糖，嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌的无味益生菌酸奶来医治便秘。

  研讨人员发现，每天早上吃180毫升这种酸奶，继续2周，能够缩短缓慢便秘患者排出体内废物的时刻。

  2017年的一项研讨，健康人每天吃20克未加工的西兰花芽或20克苜蓿芽，继续4周。研讨人员发现，吃西兰花芽的人的便秘症状较少，排便时刻较快。

  均匀而言，100克猕猴桃含有约2-3克纤维，可增加粪便的体积并加快肠道活动。

  猕猴桃还含有促进上消化道运动的放线菌素，以及一些在改进消化中起作用的植物化学物质。

  西梅含有很多的纤维，这种营养成分能够缓解并加快排便。西梅还含有山梨糖醇和酚类化合物，或许具有胃肠道好处。

  2014年的一项总述得出结论，吃西梅干可增加肠蠕动的频率，改进便秘患者的排便一致性。

  全麦产品是不溶性纤维的极好来历，增加了粪便的分量，加快了肠道内物质的活动。

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